İnsan, iyimser veya kötümser olma özelliklerini taşır. Doğuştan bu özelliklere sahip olunduğu
gibi, yaşananlarla da bu özellikler edinilebiliyor. Biz bunlara “Olumlu veya Olumsuz
Düşünce” dersek yanlış yapmış olmayız herhalde. Olumlu ve olumsuz düşüncenin aşırısı
zararlı olabildiği gibi azı yararlı olabilir. Olumlu düşüncenin azı (orta seviyelere yakın olanı
bile) kişisel direnç ve çözüm gücünü arttırırken, fazlası tembelliğe ve gerçeği görememeye;
olumsuz düşüncenin azı araştırma yapmaya ve çözüm üretmeye yönlendirirken, fazlası ise
kişisel edilginliğe (pasifliğe), buna bağlı olarak çözüm üretememeye yol açar.
Farkına varmasak bile ters giden işler, olaylar, ilişkiler bizi zamanla gelecek konusunda gizli
bir güvensizliğe, tedirginliğe iter. Bunu fark ettiğimizde uykularımız kaçar. Zihinsel ve
bedensel gücümüzle iyiye olumlanmak varken, zamanımızı bu olumsuz olaylarla boşa geçirir,
gergin ve mutsuz oluruz.
Yapılan psikolojik araştırmaları yayınlayan Psychology Today dergisi geçenlerde bir haberle
olumsuz düşünceleri yenebilmenin şartlarını ortaya koymuştu.
Bugün bu haberden esinlenerek olumsuz düşünceden kurtulmanın, üretken, güzel ilişkiler
kurmanın hasılı insan olmanın yollarını kolay, uygulanabilir yöntemlerinden söz edeceğim.
1: Olumsuz düşüncenin farkına varın
Olumsuz düşünceden kurtulmanın beş şartı vardır deniliyor.
Bu beş şartın içinde olmak üzere ilk şart önce kötü düşüncelerinizin gerçekliğini inceleyin.
Çünkü hafızamız neyi düşünürsek onu üretir, onu işler. Bizde düşündüklerimizi, dolayısıyla
korkularımızı, endişelerimizi haklı buluruz. Bunun için hafızamız üç kural uygular.
a. Siyah-Beyaz Düşünür: İhtimalleri arttıran seçenekleri yok sayarak, kesinlemelere gitmek
önemli bir düşünce göstergesidir. O düşünceye saplanan kimseye başka renkler yokmuş gibi
her şey ya siyah, yada beyaz görünür. Giderek “Her Şeyi Kişisel Almak” düşüncesiyle bakılır.
Olumsuz gelişen veya sonuçlanan her olay için önce kendini, yada karşı tarafı suçlamak
vazgeçilmez davranış biçimidir. Örnek gerekirse şu örnek verilebilir. Arkadaşınız size
gülümsemedi diye onu üzecek bir şey yaptığınızı, yada arkadaşınızın birden bire çok vefasız
olduğunu düşünmek... Belki de arkadaşınız kötü bir gün geçiriyordur ve moral bozukluğu
sizinle ilgili bir konu değildir.
b. Olumsuz Şeylere Kurgular: Olayların iyi ve kötü yönleriyle birlikte bütününü görmek
yerine sadece kötü yanlarına saplanıp kalmak.
c. En Kötü Durum Senaryoları Yazar: Bir olaya dair akıl yürütürken, olabilecek en kötü
mizanseni kurup senaryo yazmak ve ona şiddetle inanmak.
Olumsuz düşüncelerinizin gerçeği ne kadar yansıttığını anlamak son derece kolaydır.
“Hafızam acaba bana bu üç oyundan birini oynuyor olabilir mi?” diye sorun. Örneğin,
kafanızda kendinizi veya arkadaşınızı sert bir şekilde eleştirdiğinizi varsayalım. O arkadaşınız
gelse kendisi hakkında böyle konuşsa ne yapardınız? Büyük ihtimalle onun olumsuz bakış
açısı sizi sıkardı ve ona haksız yanlış düşünceler içinde olduğunu belirterek karşı çıkardınız.
Madem öyle neden kendi düşünce tarzınızı sorgulamıyorsunuz? Aynı mantığı kendi
düşüncelerinize uygulayın. Kendinize “En kötüsünü mü düşünüyorum? Kendimi yok yere
suçluyor olabilir miyim?” gibi sorular sorun! Olumsuz düşüncelerinizin doğruluk derecesini
kontrol edin. Birde olumsuz düşünceler için kendinize sınırlı bir zaman tanıyın. Onun
gerçekliğini zaman gösterecektir. Olumsuz düşüncelerinizi gözden geçirmek için kendinize
sabah, öğlen, akşam 5’er dakika ayırın. Zaman dolduğunda bütün olumsuz düşünceleri bırakıp
olağan hayatınıza dönün.
DEVAM EDECEK
Yayın Tarihi: 10.02.2016
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder